15 ile

[...] na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów. Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej: jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś [...]

[...] hoooojowe :P -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 94r 6. DIETA: -białko: -węglowodany: nie liczę już , jem na ,, oko ,, :P -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ile ? nie liczylem , moze 10 , 15 ( meta,winstrol , deka, oma , genabol , propionat, rożne inne testosterony typo depo testosteron itp więcej nie pamiętam chociaż napewno [...]

[...] na dziwolaga czasami patrzą,bo zawsze na słodkie byłam łakoma,a teraz teksty w stylu "przecież nie utyjesz od ciasta,czy czekolady" albo jak jakieś kluchy czy coś ile razy mam powtarzać,że nie patrzę na kalorie tylko na węgle i ogółem cukier to brat i bratowa już jakoś załapali,że nic mlecznego nie jem w domu też już powoli pamiętają [...]

[...] 60sek 3a. wznosy sztangielke bokiem 3x10-12 30sek w pochyleniu,czy siedząc 3b. wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek interwaly j.w. a interwały zacząć od 5min czy tyle ile dam radę w pierwszym dniu? moze być taki układ: poniedziałek dzień 1 wtorek dzień 3 środa wolne czwartek dzień 2 piątek dzień 4 czy ogólnie dzień przerwy między [...]

tak robisz tymm samym ciezarem po 10sek tyle ile dasz rade. Przed interwalami rozgrzewka ok 4min, bo jestes po silowym wiec juz rozgrzana, a ppozniej dobij normalnym aero do tych 15-20min, albo zrob lzejsze interwaly w wiekszej ilosci. spokojnie mozesz 20 interwalow robic jak dasz rade. Nie marudz na pewno sa zmiany, przed okresem zawsze waga [...]

[...] zakręcony 2 uginanie nóg jak widać 7sztabek za mało skoro tyle powtórzeń zrobiłam,ale to dopiero pierwsze treningi nowym planem już w następnym tygodniu będę wiedzieć ile brać na początek 3 MC tu mi się bardzo podoba taki plan w formie clusters,no i sztangę utrzymywałam dzisiaj normalnie 4 prostowanie oj nie przepadam za tym,ale te [...]

[...] ember no przecież będzie jeszcze kilka dni do poniedziałku,czy wtorku kilka dni zostało dzisiaj przechodziłam koło siłowni,ale nie weszłam,bo jeszcze by mi się zachciało ćwiczyć,a miałam niezbyt stosowny strój do miejsca chociaż jak w balerinkach ćwiczą (chyba u ann na siłce o ile dobrze pamiętam) to ja w spódniczce i korkach też bym dała radę

[...] obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w gramach mnożysz razy 4 kcal/g - da Ci to ile kilokalorii będziesz zużywał z białka. 5. Wyliczasz 10-15% razy BMR1 - to [...]

no chyba nie jedyny (wogole masz na mysli tych co za zycia ) Ja jeszcze znam Papieża I niewiem czy ktorys z przeszlych dyktatorow nie mial postawionego betonu za zycia ? Ale mimo wszystko Jordan to dla mnie profesor koszykówki. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

DNT 20.08.2016 Była pogoda to wpadł grill. Raczej nie przeginałem pały i wpadło głównie B+T i śladowa ilość W. Łącznie na oko ze 2000kcal +-200. ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 21.08.2016 Koryto: 330g polędwicy wieprzowej 450g warzyw 40g orzechów brazylijskich 25g czekolady 81% 180g jajek 160g kabanosów wieprzowych 100g śmietany 30% 75g goudy 2370 kcal [...]

[...] 2 serie po 30 -skakanka 100 powtórzeń -wiosła 100 powtórzeń czwartek - brzuch i plecy: -bieganie 15 min -brzuszki 2 serie po 100 -podciągnięcia wąskie na drążku 5 serii ile się da -podciągnięcia szerokie na drążku 4 serie ile się da -pompki klasyczne szerokie 4 serie po 15 -pompki na poręczach (na hantlach) 4 serie po 20 -wiosła 100 [...]

Ile tych pierogów tam było?? Z kilogram? %-) 1,3kg xd Powiem wam tak... myślałem że pierogi z Biedronki to są sztosy ze swojskiej chaty... ale po spróbowaniu pierogów z Tesco zmieniam zdanie - są petarda !!! 5 razy więcej nadzienia i w ogóle w smaku są takie mleczne jakby zawierały tłuszcz, a fatu to zaledwie 0.8g :-) Dziś próbuję z wiśniami i [...]

ja jutro DNT i zmiana od 15 do 23 to u siebie jestes? na ile?

ja jutro DNT i zmiana od 15 do 23 to u siebie jestes? na ile? Do 12-listopada

Z Piechowakiem ma byc rozmowa na jego poziomie czyli pytania typu: ile najwiecej zjadles ? Czy zjadlbys 15 parowek z orlena ? %-) ja z nim nie bede rozmawial bo to nienjest sportowiec dla mnie inautorytet. Z Adamem Rebisiem na pewno rozmowa bedzie juz pisalismy, tylko na razie jest zawalony robotą mega

Ile tyg już redu zleciało? ;) 106 to solidnie 5tygodni, ale w tych tygodniach mialem 2 wesela na ktorych pilem pod korek wiec troche wybilo z rytmu :-p no ale ogolnie zeszlo ze 109 na 106 od poczatku. Sam sie dziwie ze ta waga sie tak trzyma bo jem jak bikiniara i cardio sporo. Obecnie: DT: 300/25/280 DNT: 300/80/80 Sob i niedziela 300/15/530 (dwa [...]

Nogi 1. Wyprosty + przywodziciele 4x 25+25 2. Uginanie dwojek siedzac 4x 15 3. Suwnica wasko 3x8 4. Front sq 3x10-12 5. Wykroki 1x60 krokow Dziś najnizsza waga z calej redu 102,3 Jutro rest + kierunek Grodzisk - zawody Od pon kolejne zmiany, podkrecam tempo juz na maxa bo do konca listopada chce redu zakonczyc, wiec przytne ile sie jeszcze da

[...] piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Suplementacja : białko szybko wchłanialne [...]

[...] ramion na wyciągu 2s x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12 Uginanie ramion z drążkiem "V" wyciągu na modlitewniku 2s x 12 I tyle, taki splicik%-) Nie ustalam po ile będę dorzucał itp., po prostu będę trenował, to jest najważniejsze. Nic już nie będę poprawiał. Jak widać niższe zakresy dla odmiany po 3 miechach wysokich. Zmieniony [...]

Z cenami to jest tak że one są wysokie na nasze zarobki , Wystarczy poprzeliczać ile niemiec belg czy holender musi pracowac na dany produkt a ile my..Polska to dziwny kraj :D Na takiego kebaba Niemiec pracuje średnio 20-30 minut a w PL na dobrego kebaba większość ludzi pracuje godzine jeśli kebab kosztuje 15 zł. Ps Fajna relacja. Niemcy [...]